TRENING 3
💪 Góra – Plecy, Triceps 👊🚀
1. Wiosłowanie hantlą/ ketlem jednorącz na ławce
4 serie x 10 powtórzeń na rękę
– Łokieć prowadzony blisko ciała.
2. Przyciąganie drążka górnego do klatki piersiowej (szeroki chwyt)
3 serie x 10–12 powtórzeń
– Skup się na pracy łopatek, nie ciągnij rękami.
3. Ściąganie linki wyciągu do twarzy (face pulls)
3 serie x 12–15 powtórzeń
– Dobrze działa na tylne aktony barków i górę pleców.
4. Prostowanie ramion na wyciągu (linka lub drążek)
4 serie x 12–15 powtórzeń
– Łokcie blisko ciała, pełen zakres ruchu.
5. Triceps hantlami (hantla nad głową lub hantle do tyłu (triceps)
3 serie x 10–12 powtórzeń
6. CARDIO
40 MIN